pompki na ilosc

[...] mi na niej obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening jeśli moja sprawność jest następująca: Podciąganie na drążku: dużo ponad 12 powtórzeń około 30 pompki na poręczach: 16 powtórzeń przysiad: 5/6 razy Bardzo bym prosił o odpowiedź. ZAINWESTOWAC WARTO W "DIPPING BELT" CZYLI PAS SKORZANY Z ŁAŃCUCHEM DO [...]

[...] 10x30+20x5/7x30+10x6 -/-/- Nie miałem sprzętu, ale nic się nie stało z tego względu, bo i tak na tym etapie piersiowe były padnięte. Próbowałem robić klasyczne pompki – nie dało rady. Pompki na kolanach – poszły całe 4 powtórzenia. %-) 5. Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym siedząc 20x5/15x6/10x8 15x5/15x5/15x5/15x5/8x10/8x5 [...]

[...] x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax cc x 25 / 22 / 20 / 18 cc x 30 / 20 / 20 / 15 cc x 25 / 20 / 20 / 15 cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze 3a. Przysiady tylne 3x15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 30kg x 15 [...]

[...] uzupełniane w razie potrzeby o izolowane. Poniżej przedstawiam dwa przykładowe treningi HST: wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w opadzie tułowia unoszenia barków - shrugsy unoszenia [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie [...]

Kibicować... Ja miałem szlifować formę i do Wawy jechać te 160 przynajmniej pchnąć a w listopadzie w Złotoryi o 170 powalczyć... 08.02 Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 9 x 8/12 x [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

[...] łososiową - + jogurt brzoskwiniowy + marakuja TRENING FBW 5X5 A: - przysiad 5x5 ---| 70kg - wyciskanie sztangi na ławce 5x5 ---| 55kg - wiosłowanie sztangą 5x5 ---| 45kg - pompki na poręczach (maks. ilość powtórzeń) ---| 13p-13p-10p + 5kg przypięte do pasa + łydki: - wspięcia na palce (w bramie na suwnicy) - 3x15p ---| 72,5kg - przysiad: z [...]

[...] w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma ciężkim kulami jest w moim odczuciu zagrożone kontuzją, a nie jestem [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( maksymalna ilosc) Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 B Klatka [...]

WODYN Hehehe Sprawa wyjaśniona Staram się jak mogę a Wy mnie tu wyzywacie Strasznie hvjowo mi poszły dziś pompki na poręczach A powiedz mi Wodzu, co z uginaniem nóg? Bo ta maszyna się nie nadaje... bolek1970 Cały czas tak robię. Spróbuj Aylar Ano własnie - praktycznie nic. Więc się uczepili Jedynie co czytałem to to, że wątroba czyści [...]

07.04. środa (za wtorek) klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x [...]

Proszę: "Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc te ćwiczenia robisz z obciążeniami wyliczonymi procentowo (zaczynasz lekko) na bazie swojego rekordu w tych ćwiczeniach, reszta to ćwiczenia pomocnicze Ćiwczysz 3-4 x w [...]

Odnotowujesz gdzieś pompki? Widzę, że padła liczba 383 przed chwilą, a w dzienniku tego nie ma. Można tam wpisywać pompki i chyba dipy, bo jest napisane "pompki na poręczach". Na początku treningu robię zawsze pompki. 383 to jest ilość pompek razem z dipami od 22.02 ;-)

Środa 7.04-DZIEŃ Nr 45 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek: łosoś wędzony (125g) ogórek kiszony (100g) orzechy włoskie (30g) OMEGA 3 (3g) B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; kcal: 410 III posiłek: łosoś wędzony (125g) ogórek kiszony (100g) orzechy włoskie (30g) OMEGA 3 (3g) B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; [...]

[...] 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem [...]

No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]

[...] osobno. Z założenia zaczynasz słabszą stroną i to ona wyznacza ciężar i ilość powtórzeń więc nie powinno być róznic w lewej i prawej :) Pompki damskie zamieniłabym na pompki na jakimś podwyższeniu jeśli męskich nie dajesz rady. Zwłaszcza, że patrząc na obciążenia to powinnaś dać radę robić zwykłe pompki i trochę dziwi że robisz damskie i [...]

[...] Biceps: - uginania rąk ze sztangą łamaną 2x 12-15 - uginania rąk ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1-2x 12-15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-15 - pompki z rekami z tylu 1-2xMAX Nogi: - przysiady 3x20-25 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 1-2x12-15 - uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 2x12-15 -wspięcia [...]